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坐得耐其實係慢性傷害 MindBeauty教你係office做伸展運動

坐得耐其實係慢性傷害 MindBeauty教你係office做伸展運動

柔軟度高既運動員都知道長期坐著對運動表現有幾咁不利,而且會盡全力避免坐下,但有時就係無法避免。如果你係公司太忙要一直被被罰坐係張凳度,或者係不幸地要坐在窗邊座位由香港飛到英國,MindBeauty Girls們你地可以用以下伸展黎改善髖部機能,並推介 4 間地方寬大、環境舒適,而且設施儀器都新淨齊全既健身中心。做一個有質感的女孩,運動健身,閱讀旅行,不悲不喜,低調美麗。

凳子髖部鬆動

要改善髖部既活動度,絕對有比坐係凳上面伸展更好既辦法。雖然咁樣並唔理想,但係都總好過咩都唔做。如果你一定要坐係凳上,就嘗試做下面介紹既髖部姿勢,採用收縮及放鬆法鬆動,對你肯定有幫助。

收縮及放鬆

 

 

 

 

 

 

 

中立既坐姿,跟住將右腳擺上左膝上面。

 

 

 

 

 

 

 

 

增加右腿外旋既幅度後,打直背部,身體以髖部為中心向前傾,施加屈曲張力。

 

 

 

 

 

 

 

 

用左手捉住右腳避免滑下,之後將右膝朝著地板推,並鎖住手臂。咁做能夠一齊拉到部分側腹肌同下背組織。

 

 

 

 

 

 

 

 

繼續將膝蓋朝著地板推,並維持背部平直,身體往右手方向轉,胸部朝著右膝下壓到另一塊髖部組織。

 

如果關鍵動作既幅度不足,腳係膝蓋上並往前屈曲就會導致側面膝蓋疼痛。如果發生依種情況,請用手臂抱住你既大腿,之後將膝蓋往胸部抱。咁樣做能夠放鬆關節,令你可以左右旋轉,係唔痛既情況下施壓。

  

 

溫和髖關節牽引

治療關節炎個案,或者係同扭傷髖部或膝蓋合作時,通常會先從簡單既彈力帶關節牽引鬆動開始。依啲問題係出自骨頭之間既接觸 (股骨摩擦髖關節) 與造成疼痛同不適既發炎組織。將彈力帶勾上腳踝增加張力,能夠有效咁清除髖部夾擠,比關節一啲空間。做得好既話,就能夠減緩疼痛,令關節回到正常及理想既位置。

咁做能夠有效地改善:

  • 髖部與膝蓋疼痛
  • 關節炎或膝蓋、髖部發炎
  • 髖部夾擠

 

 

 

 

 

將彈力帶勾係腳部上方,跟住纏在腳跟。

 

 

 

 

 

 

用彈力帶製造張力,之後將腳靠係滾筒上,令髖部維持係中立姿勢,係腳踝上產生最大既牽引力。

 

 

 

 

 

將冇纏住彈力帶既腿收起,緊貼住身體,腳掌貼地,之後身體往後躺,咁做可以令骨盆中立,並協助避免落入過度伸展既習慣姿勢。記得腿要放鬆,令彈力帶拉扯關節、放鬆關節壓力,給膝蓋與髖部喘息空間。

 


今個星期MindBeauty會推介 4 間地方寬大、環境舒適,而且設施儀器都新淨齊全既健身中心。女性應當從30歲以後就注意骨骼保健。除適當補鈣,還要適當運動,比如利用健身房專門訓練不同部位肌肉的器械,訓練肌肉力量,從而預防骨骼衰老。

 

Absolute Fitness
地址:中環德輔道中25-27號樂園大廈6樓

 

Progymer Fitness
地址:九龍尖沙咀漆咸道南107-109號中晶金融中心11樓

 

Watahhh Fitness
地址:香港灣仔灣仔道197-199天輝中心9樓

 

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地址:九龍觀塘開源道55號開聯工業中心B座11樓03A室

 


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