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MindBeauty 減肥小tips 打造夏日美腿

MindBeauty 減肥小tips 打造夏日美腿

夏天就到啦, 短褲短裙緊係唔少得啦!但係您雙腿又準備好未呢?過咗秋冬,唔單止要正視自己既體重,更加要準備好纖幼無瑕既雙腿迎接短褲短裙~今次MindBeauty大放送,唔單止教您減肥小技巧,仲有每日睡前簡單美腿教學。

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5個減肥小tips

  1. 規律進餐,三餐定時!過量節食會增加脂肪堆積,反而會令身體變成易胖體質。
  2. 慢慢咀嚼,咬10次才吞。避免煎炸、醬汁、BBQ食物,減少糖及飽和脂肪酸攝入,選擇升糖指數低的食物。
  3. 每日最少飲 3 – 4L 水,儘量少喝含糖飲料。
  4. 飲食次序: 生果 —> 湯/水—> 菜—> 肉—> 飯
  5. 80% 營養 +20% 運動

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睡前運動

仰臥起坐

係床上做兩組各30下既手肘碰膝既仰臥起坐,呢組動作主要對核心訓練好有幫助。特係左手肘碰右膝頭、右手肘碰左膝頭既重複扭轉動作,可以充分運動到腹部肌肉,打造馬甲線。

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膝蓋畫圈

您可以將腿伸直畫圈,或者屈膝向外打圈,左右腳各做30下,並且做兩組。因為腿部環繞打圈既動作可以鍛練腿部內外肌肉,令肌肉更結實達至瘦腿既效果。

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橋式抬腿

提起臀部及腰部,直至膝蓋、腰和膊頭成一直線收緊腹肌,然後慢慢將腰部放底。做兩組每組5下,各維持5秒。呢組動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部,而且長期坐著工作既女生,可以改善下背酸痛既問題。

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其實除左睡前運動,其實係唔少日常生活都可以做到運動,例如家務,或者行樓梯。有研究指出行一日行到30分鐘就等於消耗了300卡,而且血壓明顯降低。

如果您想搵專人指導但又唔知邊個好,其實MindBeauty有不少 1對1 既專人訓練,預約過程簡單又方便。

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