每個女仔每個月都會特殊既幾日,個幾日都會令到女仔好痛苦,有時仲會受到痛經既困擾。其實女士們可以將痛經轉化為動力,今日小編就話比各位 MindBeauty Girls 知經期個陣點樣減肥最有效,一齊睇睇以下邊隻運動最岩你啦!

瑜伽

一般黎講,適合女仔係生理期間做既瑜伽動作係因人而異既,而技巧成熟度同身體既柔較度都攸關著你能否勝任特定既瑜伽動作。小編除咗唔推薦你地做倒立既動作之外,有啲瑜伽動作既確能幫你緩解骨血腔肌肉,放鬆因月經而感到腰酸既情況。如果對瑜伽仲係未熟未上手既話,咁就從簡單既瑜伽花環式開始試試吧!

慢步

就算反對係生理期間做激烈運動或健身鍛煉既專家,都不能不同意走路或慢步,係最唔容易受傷既情況下,有效幫助調整經期不適既好運動。唔理係經期前定係經期黎緊個陣,只要係能夠落床走動既狀態下,不妨穿上舒服既涼鞋,再擦上防曬,出去公園散下步。

帶氧運動

係依個關鍵既一星期利用帶氧運動黎減肥瘦身係會有最佳既成果。將每日既運動量大大增加,盡量做到係每日達到每2小時運動一次,每星期運動時間唔低於7小時。利用帶氧運動黎消耗燃脂,係飲食方面都要保持攝取足夠既營養。但係唔可以超過規定既卡路里攝取量,堅持一星前絕對讓你有驚人既運動變化。

分時間段

分時間段采取唔同運動係經期1-3日既時候,可以做一啲比較輕柔既伸展運動,或只係一啲簡單伸展動作,比如散步、瑜伽等。輕量運動係經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓,避免將腿部抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減既情況,需立即停止運動。經期既第4-5日,身體會開始恢復,並可以開始試下慢跑等帶氧運動。

沖涼後按摩

係月經期間女仔既身體會變得比較虛弱,抵抗力會降低,建議唔好做太過激烈既運動。係月經既前7日,身體仲係會有水分滯留係某啲部位,所以依個時候利用咖啡皂或者咖啡沐浴露既話你會發現身體既水分就會開始慢慢平衡。因為咖啡因可以利水,同時依段時間你身體既抗氧化能力會慢慢減弱,體內既黃體素開始慢慢分泌。平時沖完涼之後可以做下頭部及肩頸按摩,係生理期既時候做頭、肩頸按摩唔會對月經造成影響,反而能夠舒緩壓力、放鬆心情、有助睡眠。

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