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夜晚訓得唔好點樣調理?三招教你幫助睡眠

夜晚訓得唔好點樣調理?三招教你幫助睡眠

夜晚訓得唔好既問題真係困擾咗好多人,睡眠質素差人體就會得唔到有較既休息,咁就可能係第二日既工作或學習之中引發好多問題。晚上既睡眠質素唔好點樣去調理先好呢?關於依個問題,MindBeauty今日就同大家一齊講解下啦!

晚上睡眠唔好怎麼調理?

  • 適當既鍛練

適時既鍛練有助於睡眠,鍛練有助身體健康,保持好身材。每日抽出一些時間,最好在晚上九點左右,即晚飯後一小時… 咁就有助於夜晚既睡眠質素,同時對舒緩疲勞,提高興奮度都有幫助。

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  • 睡前一小時既放鬆

夜晚直到上床時還在進行劇烈的腦部運動嗎?咁樣會令你停不下來,越來越無法入睡,而且會令你發惡夢。所以睡前一小時試下拋開紛繁既思緒,進行腦部的放鬆吧!最好熱水泡腳或者沐浴,咁就會使你渾身鬆弛,睡得更好。

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  • 挑選合適的睡眠姿勢

最好嘅睡眠姿勢為側睡。仰睡,趴著睡以及蒙頭睡都係會令人的呼吸道不暢順,從而導致睡眠不好。MindBeauty建議你右側睡既話,心臟受壓力小,有助於血液循環促進睡眠,也能有效地促進新陳代謝,咁就可以提高睡眠質素!

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睡前的飲食注意事項

  • 睡前唔好食令人精神亢奮嘅食物

如果你在入睡覺前食一些令人亢奮既食物的話,係好容易造成失眠等症狀。那麼令精神亢奮的食物有咩呢?最常見既可以令人精神亢奮既食物就係濃茶或咖啡啦!所以大家睡覺之前,一定唔可以飲濃茶或者咖啡,否則好可能會造成失眠既現象。

  • 睡前飲食應注意適量

好多人在睡前食東西都是因為太餓了,所以說一食東西就會食好多。但是如果在睡覺前食東西食得太多既話,唔單止會造成消化困難,而且會好容易造成肥胖的發生。所以話,睡覺前食東西,一定要注意適量,最好唔好超過一小碗,否則既話對身體既危害係好大嫁!

  • 睡前食東西不能立即睡覺

一般黎講,睡覺前所吸收的飲食熱量都唔會好高,但是即使如此,睡覺前食東西都不唔可以即刻睡覺。因為人體當進入睡眠狀態之後,腸胃幾乎是不進行消化活動的,所以如果食完就睡覺的話,食物就會全部堆積在腸胃裏面,這樣不僅會造腸胃的負擔,還會引發身體的肥胖。

睡眠唔好食咩好?

  • 富含松果體既食物

富含松果體既食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體既物質密切相關。在夜晚中,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用於睡眠中驅使人體產生睡意。天光時,松果體受光綫刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。

  • 對抗咖啡因既食物

茶既興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,我在睡覺前用酸枣仁泡水飲,或用酸枣仁煲粥,在睡覺前飲一小碗。酸枣仁中含有的物質可降低血液中去甲腎上線素的含量,從而對抗有咖啡因引起的睡眠不佳。

  • 奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣 鎂及維他命C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒和抑制交感神經的作用。


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